کنترل تپش قلب هنگام استرس

پیاده‌روی

گاهی وقتها تپش قلب آنقدر شدید میشود که احساس سرگیجه یا گیجی به فرد دست میٰدهد. چنین فردی فکر می‌ کند نمیتواند راه برود . در این حالت اگر میتوانید، بلند شوید و چند قدم راه بروید. پیاده‌ روی به جریان خون کمک میکند و ظاهرا برای تپش قلب مانند آرامبخشی طبیعی عمل می کند.

نفس‌ کشید‌ن عمیق

تپش قلب به‌ تنهایی نمی‌ تواند موجب استرس شود. در واقع چون افراد تپش قلب را نشانه‌ ی بیماری قلب می دانند، دچار استرس می شوند. به همین دلیل تنفس صحیح بسیار اهمیت دارد. آرام و کنترل‌ شده نفس بکشید تا از تنفس سریع جلوگیری کنید.

خمیازه یا نفس‌ های عمیق بکشید، زیرا اگر چه ممکن است بدن تان به اکسیژن بیشتری احتیاج نداشته باشد، اما گاهی این احساس به انسان دست می دهد که به‌اندازه‌ی‌ کافی اکسیژن وارد بدنش نشده است.

بی توجهی به تپش قلب

یادتان باشد که توجه بیش‌ از حد به ضربان قلب می تواند تپش قلب را بدتر کند. وقتی دائما درمورد ضربان قلب تان فکر کنید، فکر کردن درمورد چیز های دیگر سخت است. اما می توانید با انجام فعالیتهایی که ذهن تان را منحرف میکنند حواس تان را از ضربان قلبتان پرت کنید، مثلا به یکی از دوستان تان زنگ بزنید چون صحبت‌ کردن با کسی که دوستش دارید، آرامش بخش است و میتواند از فکر کردن زیاد درمورد ضربان قلب جلوگیری کند.

پرهیز از مصرف کافئین

کافئین آن‌ قدر ها هم بد نیست که بیشتر کارشناسان ادعا می کنند، اما هیچ شکی در این نیست که میتواند اکثر افراد مبتلا به استرس را دچار ترس کند. روزی یک فنجان قهوه اشکالی ندارد، اما هرچه بیشتر شود، خطر تپش قلب و استرس هم بیشتر خواهد شد.

نوشیدن آب

نوشیدن آب، نوعی تسکین‌ دهنده‌ طبیعی است. ظاهرا آب خنک اثر آرامشبخشی بر بدن دارد. ازآنجا که کمبود آب هم ممکن است یکی دیگر از علل تپش قلب باشد، این امکان وجود دارد که با نوشیدن آب، ضربان قلب نیز کاهش پیدا کند.

با این‌ حال نکته‌ ای که باید به آن توجه داشته باشید، این است که درصورتی‌ که از قبل ، استرس داشته باشید ، هیچ‌کدام از این ها نمی‌ توانند تپش قلب را به‌ کلی قطع کنند. فراموش نکنید تمرکز بیش‌ازحد روی ضربان قلب می‌تواند موجب تپش قلب شود. همچنین افرادی که سابقه‌ی حملات هراس داشته‌اند، به‌طورکلی بیشتر مستعد ابتلا به تپش قلب هستند. حتما فعالیتهای کاهنده‌ ی استرس را هم دنبال کنید.